A cura di Loris Valeri – Fondatore della Health & Body Revolution

Vacanza non significa fermarsi.

Anzi, può essere l’occasione perfetta per continuare a prendersi cura di sé in modo semplice, senza orari rigidi, senza palestra e senza attrezzature.

Uno degli errori più comuni che vedo ogni estate è pensare che, non avendo a disposizione la propria palestra o la propria routine abituale, sia inutile allenarsi.

La realtà è completamente diversa.

Il nostro corpo non ha bisogno di macchinari sofisticati per muoversi. Ha bisogno di stimoli.

E bastano 30 minuti per mantenere attivo il metabolismo, preservare la massa muscolare e arrivare a settembre senza la sensazione di dover ricominciare da zero.

L’obiettivo in vacanza non è migliorare la prestazione o inseguire record personali.

L’obiettivo è mantenere le buone abitudini e continuare a far sentire il corpo vivo, energico e attivo.

Ecco una proposta di allenamento a corpo libero che puoi svolgere praticamente ovunque: in spiaggia, in giardino, in hotel o in un parco.

Il circuito da 30 minuti

Inizia con 5 minuti di riscaldamento.

Cammina velocemente, esegui qualche circonduzione delle braccia, mobilizza anche, spalle e caviglie e fai qualche squat a corpo libero per preparare il corpo al movimento.

Una volta terminato il riscaldamento, esegui il seguente circuito.

Lavora per 40 secondi e recupera 20 secondi tra un esercizio e l’altro.

Completa tutti gli esercizi e ripeti il circuito per 4 volte.

Circuito

• Squat a corpo libero
• Push-up (anche con appoggio sulle ginocchia se necessario)
• Affondi alternati
• Mountain climber
• Ponte glutei
• Plank
• Jumping jack
• Crunch addominali

Al termine di ogni giro recupera 90 secondi prima di ripartire.

In questo modo lavorerai contemporaneamente:

• gambe e glutei
• petto e spalle
• addome e core
• sistema cardiovascolare

ottenendo un allenamento completo ed efficace.

Non serve distruggersi

Molte persone associano l’efficacia dell’allenamento alla stanchezza estrema.

In vacanza non è necessario.

L’obiettivo è mantenere il corpo attivo e creare uno stimolo positivo.

Se senti di aver lavorato bene, di aver aumentato il battito cardiaco e di aver coinvolto tutti i principali gruppi muscolari, hai già fatto molto più di quanto pensi.

Ricorda che il corpo risponde alla continuità, non agli allenamenti eroici fatti una volta ogni tanto.

Cammina il più possibile

Se c’è una cosa che consiglio sempre durante le vacanze è questa: cammina.

Passeggia sul lungomare.

Esplora una città.

Fai una camminata al mattino.

Muoviti ogni volta che ne hai l’occasione.

L’attività fisica non è fatta solo di allenamenti strutturati.

Anche il movimento quotidiano contribuisce a mantenere attivo il metabolismo e supportare il benessere generale.

L’estate è il momento ideale per costruire costanza

Molti vedono le vacanze come una pausa dai propri obiettivi.

Io preferisco considerarle un’opportunità.

Allenarsi 30 minuti, due o tre volte a settimana, può fare la differenza tra arrivare a settembre in forma o dover ripartire da zero.

Non serve cercare la perfezione.

Non serve allenarsi ogni giorno.

Serve semplicemente non interrompere il rapporto con il movimento.

Perché il fisico che desideri a settembre si costruisce anche con le piccole scelte che fai oggi.

Conclusione

Se sei in vacanza e pensi di non avere il tempo o il luogo giusto per allenarti, prova a cambiare prospettiva.

Ti servono soltanto 30 minuti.

Il tuo corpo.

E la voglia di continuare a prenderti cura di te.

Perché il miglior allenamento non è quello perfetto.

È quello che riesci a fare con continuità.

Nota: questo articolo ha scopo informativo e non sostituisce il parere di un medico, fisioterapista o professionista qualificato. L’allenamento deve sempre essere adattato alle caratteristiche e alle condizioni individuali della persona.

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Perché il benessere non va mai in ferie. ☀️💪