Il Sonno Migliora con l’Allenamento

Numerosi studi evidenziano che l’esercizio fisico ha effetti positivi sulla qualità del sonno. Una revisione sistematica pubblicata su Sleep Medicine Reviews ha analizzato oltre 80 studi e ha trovato che l’esercizio migliora sia il sonno soggettivo che quello oggettivo.

Ridurre lo Stress con l’Attività Fisica

Durante periodi di stress, come la vita universitaria o momenti lavorativi intensi, l’attività fisica aiuta a regolare l’umore e a proteggere la qualità del sonno. Alcuni studi suggeriscono che anche solo 20-30 minuti di attività fisica al giorno possono fare la differenza.

Tipi di Allenamento Consigliati

• Esercizi aerobici (camminata, corsa, nuoto)
• Allenamento con i pesi
• Yoga e discipline mente-corpo

Consigli Pratici

• Fare esercizio almeno 3 volte a settimana
• Evitare attività fisica intensa nelle ore serali
• Combinare diversi tipi di attività fisica

Fonti Scientifiche

1. Kredlow, M. A., Capozzoli, M. C., Hearon, B. A., Calkins, A. W., & Otto, M. W. (2015). The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review. Journal of Behavioral Medicine, 38(3), 427–449. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25596964/
2. Dolezal, B. A., Neufeld, E. V., Boland, D. M., Martin, J. L., & Cooper, C. B. (2017). Interrelationship between Sleep and Exercise: A Systematic Review. Advances in Preventive Medicine, 2017, 1364387. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28458957/
3. Wang, F., Boros, S. (2021). The effect of physical activity on sleep quality: a meta-analytic review. Frontiers in Psychiatry, 12, 664499. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2021.664499/full
4. Gerber, M., Brand, S., Holsboer-Trachsler, E., & Pühse, U. (2011). Fitness and exercise as correlates of sleep complaints: is it all in our minds? Medicine and Science in Sports and Exercise, 43(5), 893–901. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20962593/
5. Brand, S., Gerber, M., Beck, J., Hatzinger, M., Pühse, U., & Holsboer-Trachsler, E. (2010). Exercising, sleep-EEG patterns, and psychological functioning are related among adolescents. World Journal of Biological Psychiatry, 11(2 Pt 2), 129–140. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20141339/
6. Stults-Kolehmainen, M. A., & Sinha, R. (2014). The effects of stress on physical activity and exercise. Sports Medicine, 44(1), 81–121. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24030837/