A cura di Loris Valeri – Fondatore della Health & Body Revolution

“Quante volte devo allenarmi per dimagrire?”

È una delle domande che ricevo più spesso.

Molte persone sono convinte che per perdere peso sia necessario allenarsi cinque o sei giorni a settimana, trascorrere ore in palestra e fare sacrifici enormi.

La buona notizia è che la realtà è molto diversa.

Se il tuo obiettivo è dimagrire in modo sano e duraturo, due allenamenti ben strutturati alla settimana possono rappresentare un ottimo punto di partenza.

Sembra poco?

In realtà, è spesso molto più efficace di programmi troppo impegnativi che vengono abbandonati dopo poche settimane.

Il dimagrimento non dipende solo dall’allenamento

Il primo concetto da comprendere è che il dimagrimento non nasce esclusivamente da quante ore trascorri in palestra.

Il risultato finale è influenzato da diversi fattori che lavorano insieme:

• alimentazione;
• movimento quotidiano;
• qualità del sonno;
• gestione dello stress;
• costanza nel tempo;
• allenamento.

L’allenamento è un tassello fondamentale, ma non è l’unico.

Per questo motivo aumentare continuamente il numero delle sedute non garantisce automaticamente risultati migliori.

Due allenamenti fatti bene valgono più di cinque fatti male

Uno degli errori più comuni è pensare che “di più” significhi sempre “meglio”.

In realtà conta soprattutto la qualità dello stimolo.

Un allenamento ben programmato, che coinvolga tutta la muscolatura, alterni esercizi di forza e lavoro metabolico e venga eseguito con la giusta intensità, produce adattamenti importanti.

Allenarsi due volte alla settimana permette già di migliorare forza, efficienza muscolare, capacità cardiovascolare e dispendio energetico, soprattutto nelle persone sedentarie o che stanno iniziando un percorso.

Inoltre lascia il tempo necessario al corpo per recuperare.

Ed è proprio durante il recupero che avvengono molti degli adattamenti positivi dell’allenamento.

La costanza batte sempre l’intensità

Immagina due persone.

La prima si allena cinque volte alla settimana, ma riesce a mantenere questo ritmo solo per un mese.

La seconda si allena due volte alla settimana senza saltare una seduta per un anno intero.

Chi pensi otterrà i risultati migliori?

La risposta è quasi sempre la seconda.

Il corpo non cambia grazie agli allenamenti eccezionali.

Cambia grazie agli allenamenti ripetuti nel tempo.

È la continuità che costruisce il dimagrimento, non la perfezione.

Anche il movimento quotidiano fa la differenza

Un altro aspetto spesso sottovalutato riguarda ciò che facciamo quando non siamo in palestra.

Camminare di più.

Usare le scale.

Muoversi durante il lavoro.

Andare in bicicletta.

Nuotare al mare durante l’estate.

Tutte queste attività aumentano il consumo energetico giornaliero e contribuiscono al benessere generale.

In molti casi, aumentare il movimento quotidiano può avere un impatto importante quanto aggiungere una seduta di allenamento.

Per questo motivo alla Health & Body Revolution incoraggiamo sempre uno stile di vita attivo, non soltanto qualche ora di esercizio alla settimana.

La forza è un’alleata del dimagrimento

Quando si parla di perdita di peso, molte persone pensano immediatamente al cardio.

In realtà l’allenamento di forza riveste un ruolo fondamentale.

Preservare o aumentare la massa muscolare aiuta a mantenere un metabolismo efficiente, migliora la funzionalità del corpo e rende più semplice affrontare le attività quotidiane.

Per questo motivo due sedute settimanali che comprendano esercizi di forza possono rappresentare una strategia estremamente efficace all’interno di un percorso di dimagrimento.

La scelta migliore è quella che puoi mantenere

Esiste un programma perfetto?

No.

Esiste un programma che riesci a seguire con regolarità.

Ed è quello che produce risultati.

Per molte persone due allenamenti a settimana rappresentano il giusto equilibrio tra lavoro, famiglia, impegni e tempo libero.

Un percorso sostenibile ha molte più probabilità di diventare uno stile di vita rispetto a un programma troppo impegnativo che genera stress e senso di colpa.

Alla Health & Body Revolution crediamo nella qualità, non nella quantità

Ogni persona ha obiettivi, esigenze e tempi diversi.

Per questo non proponiamo programmi standardizzati.

Costruiamo percorsi personalizzati, in cui ogni allenamento ha uno scopo preciso e ogni seduta contribuisce a migliorare salute, forza e composizione corporea.

Perché il nostro obiettivo non è farti vivere in palestra.

È aiutarti a stare meglio.

Conclusione

Se hai poco tempo, non pensare che sia troppo tardi per iniziare.

Due allenamenti alla settimana, inseriti in uno stile di vita attivo e accompagnati da un’alimentazione equilibrata, possono essere sufficienti per iniziare un percorso di dimagrimento e migliorare la salute.

Non aspettare di avere più tempo.

Inizia con il tempo che hai.

Perché il corpo non premia chi fa di più.

Premia chi riesce a essere costante.

Nota: questo articolo ha scopo puramente informativo e non sostituisce il parere di un medico o di un professionista sanitario qualificato. Ogni programma di allenamento dovrebbe essere personalizzato in base all’età, allo stato di salute, al livello di allenamento e agli obiettivi individuali.

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Vuoi scoprire qual è il numero di allenamenti più adatto ai tuoi obiettivi?

Alla Health & Body Revolution costruiamo percorsi personalizzati che si adattano alla tua vita, non il contrario.

Perché allenarsi non significa trovare più tempo.

Significa utilizzare al meglio quello che hai.