A cura di Loris Valeri – Fondatore della Health & Body Revolution

“Mi sto allenando, mangio meglio… ma la bilancia non si muove.”

È una delle situazioni che crea più frustrazione durante un percorso di dimagrimento.

Molte persone iniziano con entusiasmo, seguono il programma per alcune settimane, salgono sulla bilancia e vedono sempre lo stesso numero.

A quel punto nasce il dubbio:

“Sto sbagliando qualcosa?”

Nella maggior parte dei casi, la risposta è no.

Il problema è che siamo stati abituati a pensare che il peso sia l’unico parametro che conta.

In realtà il nostro corpo cambia continuamente, anche quando la bilancia sembra raccontare una storia diversa.

Il peso non è solo grasso

Quando sali sulla bilancia, quello che leggi è il peso totale del tuo corpo.

Quel numero comprende:

• massa grassa;
• massa muscolare;
• acqua corporea;
• ossa;
• organi;
• glicogeno (la forma con cui immagazziniamo i carboidrati);
• contenuto intestinale.

Questo significa che il peso può variare anche di uno o due chilogrammi nell’arco di pochi giorni senza che sia cambiata realmente la quantità di grasso corporeo.

Per questo motivo affidarsi esclusivamente alla bilancia può essere fuorviante.

Stai perdendo grasso ma stai mantenendo i muscoli

Uno degli obiettivi più importanti di un percorso di dimagrimento non è semplicemente perdere peso.

È perdere massa grassa preservando la massa muscolare.

Quando inizi ad allenarti con esercizi di forza e segui un’alimentazione adeguata, può accadere che il grasso diminuisca mentre la massa muscolare venga mantenuta o addirittura aumentata, soprattutto nelle persone sedentarie che iniziano ad allenarsi.

Il risultato?

Il corpo cambia.

Le forme migliorano.

I vestiti iniziano a calzare diversamente.

Ma la bilancia potrebbe muoversi molto lentamente.

Ed è una buona notizia.

L’acqua può cambiare il peso da un giorno all’altro

Il nostro organismo è composto in larga parte da acqua.

La quantità di liquidi trattenuti può variare per moltissimi motivi:

• consumo di sale;
• allenamenti intensi;
• ciclo mestruale;
• stress;
• sonno insufficiente;
• maggiore consumo di carboidrati;
• caldo estivo.

È quindi normale osservare oscillazioni quotidiane del peso senza che questo abbia alcun legame con il grasso corporeo.

Per questo motivo pesarsi ogni giorno può creare ansia e portare a conclusioni sbagliate.

Il corpo cambia prima della bilancia

Molte persone raccontano la stessa esperienza.

La bilancia rimane quasi identica.

Poi un giorno indossano un paio di pantaloni che non mettevano da mesi.

Oppure ricevono un complimento.

Oppure si guardano allo specchio e notano una vita più definita.

Questo accade perché la composizione corporea può migliorare anche quando il peso cambia poco.

Meno grasso.

Più tono muscolare.

Una postura migliore.

Una silhouette diversa.

Sono cambiamenti reali che la bilancia non è in grado di raccontare.

Esistono strumenti molto più utili

Se vuoi valutare davvero i tuoi progressi, considera anche altri parametri.

Ad esempio:

• la circonferenza della vita;
• la percentuale di massa grassa;
• la massa muscolare;
• le fotografie scattate a distanza di alcune settimane;
• come ti stanno i vestiti;
• la forza che sviluppi durante gli allenamenti;
• il livello di energia durante la giornata.

Sono tutti indicatori che raccontano molto meglio l’evoluzione del tuo percorso.

Non lasciare che un numero decida il tuo umore

Uno degli errori più comuni è salire sulla bilancia e lasciare che quel numero determini l’umore dell’intera giornata.

Se pesa meno, siamo felici.

Se pesa uguale, siamo delusi.

Se pesa di più, pensiamo di aver fallito.

Ma la realtà è che il tuo valore non cambia insieme al numero sulla bilancia.

E nemmeno i tuoi progressi.

Il dimagrimento è un processo.

Non una fotografia scattata una mattina.

Alla Health & Body Revolution guardiamo la persona, non solo il peso

Ogni percorso che costruiamo parte da una valutazione completa della composizione corporea.

Perché il nostro obiettivo non è semplicemente farti perdere chili.

Vogliamo aiutarti a perdere grasso, mantenere la massa muscolare, migliorare la forza, aumentare l’energia e costruire uno stile di vita che possa durare negli anni.

La bilancia è uno strumento.

Non è il giudice del tuo percorso.

Conclusione

Se stai seguendo un programma di allenamento e alimentazione e la bilancia sembra non muoversi, non scoraggiarti.

Osserva il quadro generale.

Come ti senti?

Come ti stanno i vestiti?

Hai più forza?

Ti muovi meglio?

Hai più energia?

Molto spesso il tuo corpo sta cambiando ben prima che la bilancia decida di confermarlo.

Continua ad allenarti.

Continua a prenderti cura di te.

Perché i risultati più importanti non sono sempre quelli che si vedono subito.

Sono quelli che costruiscono una versione più sana, più forte e più consapevole di te.

Nota: questo articolo ha finalità esclusivamente informative e non sostituisce il parere di un medico, biologo nutrizionista o altro professionista sanitario qualificato. La valutazione della composizione corporea e dei progressi dovrebbe essere effettuata da professionisti competenti utilizzando strumenti adeguati.

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Vuoi capire se il tuo corpo sta davvero cambiando?

Alla Health & Body Revolution non ci limitiamo a guardare il peso sulla bilancia. Analizziamo la tua composizione corporea, la distribuzione della massa grassa, la massa muscolare e molti altri parametri per costruire un percorso realmente personalizzato.

Perché il successo non si misura solo in chilogrammi persi.

Si misura nella persona che stai diventando.